Inicio > Sueño > Ronquidos en pareja

Codazos, tapones y noches en el sofá: por qué tu pareja sigue roncando aunque ya lo hayáis probado todo

Tiras, spray, tapones y hasta otra almohada que acabó en el armario. Una revisión de 2024 y lo que cuentan quienes duermen al lado de alguien que ronca apuntan al mismo sitio: no es la nariz, es la postura. Cinco razones, y qué le mantiene de lado toda la noche.

lun. 5 oct. 2026 | 07:45 h

Las dos de la mañana. Él ronca y tú, otra vez, despierta.

Llevas así desde la una y media. Has contado sus respiraciones. Has mirado el móvil tres veces. Has hecho la cuenta de las horas que te quedan hasta el despertador de las siete, y cada vez salen menos.

Él está a medio metro. Boca arriba. Con la boca abierta. Roncando como si no hubiera nadie más en la cama.

Le das un codazo. Se gira, gruñe algo, para.

Y tú cierras los ojos rápido, porque sabes que tienes unos minutos antes de que vuelva.

Vuelve. Siempre vuelve.

Y lo peor llega por la mañana. Él ni se entera. Se levanta fresco, te dice que ha dormido de maravilla y que tampoco ronca tanto. Tú pones la cafetera con los ojos hinchados y una noche más encima.

Si esta escena te la sabes de memoria, este artículo es para ti. No para él: para ti, que eres la que está despierta. La que ha comprado los tapones, las tiras de la nariz y el spray. La que ha acabado más de una noche en el sofá con la almohada debajo del brazo. La que a lo mejor hasta le compró una almohada "para roncar" que hoy está en el armario.

Hemos reunido lo que cuentan quienes duermen al lado de alguien que ronca y lo que dice la investigación sobre postura y ronquido. La conclusión es incómoda: casi todo lo que se compra para esto trabaja en el sitio equivocado.

Son cinco razones. Las tres primeras explican por qué nada de lo que habéis probado ha funcionado. Las dos últimas, qué es lo que sí cambia las cosas, y cómo lo podéis comprobar en vuestra propia cama empezando esta misma semana.

Razón 1: todo lo que habéis probado trabaja en otro sitio

Haz memoria. Seguramente tu lista se parece mucho a esta.

El codazo. Gratis, inmediato y sirve unos minutos. Se gira, para, y en cuanto vuelve a quedarse boca arriba, empieza otra vez. Lo has hecho tantas veces que ya ni te despiertas del todo para darlo.

Los tapones. Los de espuma naranja. Te los pones, te los vuelves a colocar a la media hora porque se salen, y el ruido sigue entrando. Más apagado, pero entra. Por la mañana te duelen los oídos. Y él sigue roncando igual: los tapones no le hacen nada a él, solo te tapan a ti.

Las tiras de la nariz. Se las pones con toda la ilusión. Algunas noches parece que algo cambia. La mayoría, no. Hay que comprarlas cada pocas semanas, se despegan, y él se queja de que le tiran de la piel.

El spray. Otro gasto, otra cosa de la que acordarse antes de dormir. Mismo resultado.

La almohada "para roncar". Esta es la que más duele, porque te costó dinero y la escogiste con cuidado. Y si lees lo que cuentan quienes la compraron, la frase se repite una y otra vez:

Y al final, el sofá. O el cuarto de invitados. Uno de los dos coge su almohada y se va. No porque os queráis menos. Porque así no duerme nadie. Y una noche suelta se convierte en costumbre, y la costumbre en dos camas.

Mira la lista otra vez. Hay una cosa que tienen todas en común.

Los tapones trabajan en tus oídos. Las tiras y el spray trabajan en su nariz. El codazo trabaja durante tres minutos. La almohada "para roncar" que no funcionó trabajaba, en el mejor de los casos, en la altura de la cabeza.

Ninguna de esas cosas le sujeta en la postura en la que está cuando ronca. Y esa es justo la pieza que falta.

¿Por qué la postura? Eso es la razón número 2. Y casi seguro que lo has visto con tus propios ojos sin darle importancia.

Razón 2: ¿ronca más boca arriba? Entonces no es la nariz: es la postura

Piensa en cuándo ronca más.

La respuesta casi siempre es la misma: cuando se queda boca arriba. De lado, muchas noches, el ruido baja o para. Por eso funciona el codazo durante un rato: le haces girarse.

No es casualidad, y no es manía tuya.

Una revisión sistemática publicada en 2024, que juntó los estudios sobre postura y ronquido, lo resume así: el ronquido es más marcado boca arriba, y de lado los episodios de ronquido son más cortos y menos numerosos. (Moffa A et al., Journal of Personalized Medicine 2024;14(7):715)

Lo que pasa boca arriba es fácil de entender si lo piensas como una manguera.

Si la manguera está recta, el agua sale sin ruido. Si la doblas un poco, el agua tiene que abrirse paso y empieza a vibrar. Boca arriba, con una almohada plana o que se hunde, la cabeza cae y la garganta se estrecha. El aire pasa con más dificultad y hace vibrar lo que encuentra por el camino.

Eso es lo que oyes cada noche a las dos de la mañana.

Ahora vuelve a la lista de la razón 1.

Las tiras y el spray actúan en la nariz. El problema está en cómo tiene el cuello. Los tapones actúan en ti. El problema está en él. Por eso puedes gastar en tiras toda la vida y seguir oyendo lo mismo: estás arreglando la nariz cuando lo que se ha doblado es la manguera.

Por eso no has fallado tú. Has estado arreglando la parte que no estaba rota.

Y entonces la solución parece evidente: que duerma de lado. Se lo has pedido mil veces. A lo mejor hasta le has puesto un cojín en la espalda para que no se gire.

Y aun así, a la media hora, vuelve a estar boca arriba.

Eso tiene una explicación. Es la razón número 3, y es la que casi nadie cuenta.

Razón 3: de lado sí, pero el hombro le hace girarse

Haz la prueba tú misma esta noche. Túmbate de lado sobre una almohada normal.

¿Dónde va el hombro?

Choca. El hombro de abajo se queda aplastado entre el colchón y la almohada, el brazo no sabe dónde ponerse y acaba debajo de la almohada o doblado contra el pecho. Es una postura incómoda. Y el cuerpo, dormido, hace lo que hace siempre con una postura incómoda: cambiarla.

¿Hacia dónde se gira? Hacia la postura en la que no hay nada que moleste.

Boca arriba. Justo la postura en la que más ronca.

Así que no es que él no quiera dormir de lado, ni que no te haga caso. Es que dormido no puede elegir la postura. La elige el cuerpo. Y el cuerpo siempre acaba buscando la que no le aprieta el hombro.

Esto explica muchas cosas a la vez:

• Por qué el codazo funciona unos minutos: se gira de lado, pero a los pocos minutos el hombro molesta y vuelve boca arriba.
• Por qué el cojín en la espalda tampoco aguanta: le empuja, pero no le pone cómodo de lado.
• Por qué tantas almohadas "para roncar" fallaron: si de lado sigue chocando el hombro, la postura no dura.

Sin cambios, porque la postura es exactamente la misma.

Y hay un detalle más. Muchas almohadas, sobre todo las blandas y las de plumas, se hunden con el peso a mitad de noche. La cabeza que al acostarse estaba a buena altura, a las tres de la mañana está más baja, el cuello más doblado y el ruido más fuerte. Si alguna vez has notado que ronca más de madrugada que al dormirse, ya sabes por qué.

Resumen de las tres primeras razones, en una frase:

Ronca boca arriba con el cuello doblado. De lado ronca menos. Pero de lado está incómodo por el hombro, así que se gira. Y la almohada se hunde y lo empeora.

Puesto así, lo que haría falta ya no es ningún misterio.

La solución estaba a la vista: que esté cómodo de lado

Si el problema es que boca arriba se dobla el cuello, y que de lado el hombro le hace girarse, la solución no está en su nariz ni en tus oídos.

Está en la almohada sobre la que pasa ocho horas cada noche.

No una almohada cualquiera. Una que cumpla cuatro condiciones a la vez:

1. Que deje sitio al hombro. Que de lado el hombro no choque, para que no haya motivo para girarse.
2. Que sujete la nuca. Que la cabeza no caiga hacia el pecho ni hacia atrás, para que el cuello quede recto.
3. Que no se hunda a mitad de noche. Que la postura de las once sea la misma que a las cinco de la mañana.
4. Que no haya que hacer nada. Nada pegado, nada que ponerse, nada de lo que acordarse. Se tumba y ya está.

Si una almohada cumple las cuatro, él duerme de lado porque está cómodo, no porque tú le empujes. Y de lado, el aire pasa más libre.

Esa almohada existe. Es la razón número 4.

La almohada con huecos para los hombros que le mantiene de lado toda la noche.

De lado, el hombro entra en el hueco y no tiene motivo para girarse boca arriba, que es cuando más ronca.

El ronquido es más marcado boca arriba, y de lado los episodios son más cortos y menos numerosos (Moffa et al., J Pers Med 2024). 100 noches de prueba en vuestra cama.

Lo que cuentan quienes ya probaron otra almohada:

Voz real · TrustpilotJudit, compró una almohada para su maridoal final tengo una almohada por el precio de dos y mi marido sigue roncandoTrustpilot · 2025Ver Nocta

Razón 4: la almohada con hueco para los hombros que le mantiene de lado toda la noche

Se llama Nocta, de la marca Alumeva.

A primera vista parece una almohada con una forma rara. Es esa forma la que hace todo el trabajo. Tiene tres partes, y cada una resuelve una de las razones que acabas de leer.

1. Huecos para los hombros

A los dos lados de la almohada hay un hueco. Cuando duerme de lado, el hombro entra en el hueco en vez de chocar contra la almohada. El brazo encuentra su sitio. No hay nada que apriete.

Y si no hay nada que apriete, el cuerpo no tiene motivo para volver a girarse boca arriba, que es cuando más ronca.

Los huecos están a los dos lados, así que puede darse la vuelta de un lado al otro sin problema. Y el centro sirve para cuando se queda boca arriba. No hay que recolocar la almohada.

2. Apoyo para la nuca

El borde más alto de Nocta va justo bajo la nuca. Sujeta la nuca para que la cabeza no caiga hacia el pecho. El cuello queda recto y el aire pasa sin tener que abrirse camino.

Esto importa también las veces que se dé la vuelta y acabe boca arriba: el apoyo de la nuca evita que la cabeza caiga y que la manguera se doble.

3. Espuma de 3 zonas que no se chafa

La espuma de Nocta recupera su forma y no pierde altura a mitad de la noche. La postura con la que se duerme es la misma que tiene a las cinco de la mañana.

Por dentro, núcleo de espuma que recupera la forma, laterales de malla transpirable y funda extraíble con cremallera. Mide 60 × 41 × 14 cm y sirve para cualquier colchón: muelles, espuma, viscoelástico o látex.

Vuelve a las cuatro condiciones de antes. Sitio para el hombro: sí. Nuca sujeta: sí. No se hunde: sí. Nada que ponerse: sí.

Las tiras actúan en la nariz y los tapones solo te tapan a ti los oídos. Nocta actúa en la postura con la que duerme: de lado y con el cuello recto, toda la noche.

[→ Ver Nocta y sus 100 noches de prueba]

«No son cosas de la edad»: lo que le devuelve cada noche a la misma postura

Seguro que lo has oído. Te lo ha dicho él, te lo ha dicho tu madre, a lo mejor te lo has dicho tú: "Es que con los años se ronca más. Es lo que hay."

Y con esa frase se cierra la conversación. Como si fuera una condena. Como si te tocara pasar los próximos veinte años con tapones.

Pero piensa en lo que has leído hasta aquí. Si fuera solo cosa de la edad, ¿por qué ronca más boca arriba que de lado? ¿Por qué el codazo, que le hace girarse, le calla durante un rato? ¿Por qué empeora de madrugada, cuando la almohada ya se ha hundido?

No son cosas de la edad. Es la almohada la que cada noche le devuelve a la postura en la que ronca.

Y eso es una buena noticia, porque la postura se puede cambiar. La edad no.

Hay otra frase que seguro te suena: "Pues yo no me oigo." Claro que no. Él está dormido. Por eso nunca va a ser él quien busque una solución. La que lo busca eres tú, que eres la que está despierta. Y por eso este artículo te lo hemos escrito a ti.

«Ya compramos otra almohada y sigue roncando»: ¿por qué esta sí?

Es la duda más lógica del mundo. Ya te gastaste el dinero una vez. Hemos leído decenas de opiniones de gente que compró una almohada para que su pareja dejara de roncar. Las que salieron mal se parecen mucho entre sí.

Fíjate en lo que tienen en común. Ninguna cuenta si él seguía de lado a las cuatro de la mañana. Hablan de la almohada como si fuera un aparato que "quita" el ronquido. Y una almohada no quita nada: lo que hace es sostener una postura. Si la postura no aguanta, el ronquido vuelve.

La mayoría de las almohadas que se venden para esto son, en el fondo, almohadas normales con otra forma: un poco más altas, un poco más duras, con una curva para el cuello. Pero de lado, el hombro sigue chocando. Y si el hombro choca, a los pocos minutos se gira boca arriba. Con la almohada nueva o con la vieja, la postura acaba siendo la misma.

Por eso la pregunta que tienes que hacerte antes de comprar ninguna almohada no es "¿quita los ronquidos?".

Es esta: ¿le va a mantener de lado toda la noche, sin que el hombro le haga girarse?

Con Nocta, la respuesta está en su forma: huecos para los hombros, apoyo para la nuca y espuma que no se chafa. Y como ya te la jugaste una vez, aquí no tienes que creerte nada: lo compruebas en vuestra cama durante 100 noches. A eso vamos en la razón 5.

Lo que cambia en vuestra habitación cuando él se queda de lado

Piensa en una noche normal ahora mismo. No en la peor: en una normal.

Os acostáis. Apagas la luz. A los diez minutos empieza. Y a partir de ahí tu noche ya no es tuya: es una guardia. Estás pendiente del ruido, de cuándo darle el codazo, de si merece la pena irte ya al sofá o aguantar un poco más.

Esa guardia es lo que más cansa. Más que el ruido en sí.

Ahora piensa en lo que pasa cuando la postura aguanta.

Él se tumba de lado, como siempre que se lo pides. La diferencia es que esta vez el hombro tiene sitio. No hay nada que le apriete, así que no hay nada que le haga girarse a los veinte minutos. Si en algún momento se da la vuelta, la nuca sigue sujeta y la cabeza no cae hacia el pecho.

Tú no tienes que estar pendiente de nada. No hay que acordarse de la tira, ni del spray, ni de colocarse el tapón otra vez. La almohada hace la guardia por ti.

Y entonces pasa lo que llevabas meses sin vivir: os acostáis juntos y os despertáis juntos. Sin codazos. Sin la almohada debajo del brazo camino del sofá. Sin el cuarto de invitados preparado "por si acaso".

Se acabó dormir en el sofá por sus ronquidos.

Qué esperar las primeras noches (y por qué hay que darle dos semanas)

Una cosa práctica antes de seguir, porque es donde más gente se rinde con cualquier almohada nueva.

Por eso tenéis 100 noches, y no 7. Una semana no da ni para acostumbrarse. Cien noches dan para la adaptación y para muchas semanas más.

Y otra cosa práctica: qué firmeza elegir. Nocta viene en dos. Blanda si le cuesta acostumbrarse a una almohada con forma o si vuestro colchón es blando. Firme si es corpulento o de hombros anchos y necesita más altura de lado. El color es el de la funda: gris, blanco o negro.

Las cuentas de seguir como hasta ahora

Haz la cuenta de lo que ya os ha costado esto.

• Tiras y spray: hay que volver a comprarlos cada pocas semanas. Todo el año.
• Tapones: otra caja cada poco, y los oídos doloridos por la mañana.
• La almohada "para roncar" que no sirvió: en el armario.
• Las noches en el sofá: esas no te las devuelve nadie.
• Las mañanas: tú levantándote como si no hubieras dormido, él diciendo que no ronca tanto.

Nocta se compra una vez. Su precio normal es de 99,99 €. Con un uso normal dura entre 2 y 3 años: son cientos de noches por lo que cuestan unas cuantas cajas de tiras.

Pero el precio normal no es el de ahora.

Por qué ahora está más barata

Alumeva está en rebajas de otoño. Nocta está a 59,99 € en lugar de 99,99 €. Y si os lleváis más de una, cada almohada sale más barata: con el pack de 3, te sale a 40,00 € cada almohada.

El pack de 2 tiene sentido aquí por un motivo muy concreto: una para cada uno. Si tú también duermes de lado, te va a resultar igual de cómoda, y cada almohada os sale a 45,00 €.

La rebaja termina el 12 de octubre. Después vuelve al precio normal.

Razón 5: 100 noches para comprobarlo en vuestra cama, aunque la uséis cada noche

Ya te has gastado dinero en cosas que no funcionaron. Es normal que no te fíes de una más.

Y si alguna vez has intentado devolver una almohada, sabes cómo acaba. Esto es lo que cuentan quienes lo intentaron con otras tiendas:

Otras tiendas te piden devolverla sin abrir. Que es como pedirte que la pruebes sin probarla.

Con Nocta es al revés. Por eso lo más importante de Nocta no es la forma. Es que no tienes que creerte nada de lo que has leído aquí. Lo compruebas tú, en vuestra cama, con él al lado.

Cómo comprobarlo, sin complicaciones:

1. La primera semana, fíjate en una sola cosa: ¿en qué postura está cuando te despiertas de madrugada?
2. Dadle al menos dos semanas de adaptación antes de sacar conclusiones.
3. Después, cuenta cuántas noches has tenido que dar un codazo o irte al sofá. Esa es tu medida.

Dos caminos para esta noche

Camino 1: seguir igual.

Sigue comprando tiras. Sigue con los tapones que se salen. Sigue dando codazos a las dos de la mañana. Sigue contando las horas que quedan hasta el despertador. Sigue cogiendo la almohada y yéndote al sofá. Sigue levantándote cansada mientras él dice que no ronca tanto.

Camino 2: cambiar la postura, no la nariz.

Le pones una almohada que le deja sitio al hombro y le sujeta la nuca. Las primeras noches nota la forma. Después deja de notarla. Y una noche, a las dos y diez, te das cuenta de que estás despierta solo porque te has acostumbrado a estarlo.

Él no ha tenido que acordarse de nada. Tú no has tenido que dar ningún codazo. Simplemente estaba de lado, con el hombro en su sitio y la nuca sujeta.

Te quedas esperando el ruido.

Y no llega.

Volvéis a dormir en la misma cama. Sin codazos. Sin sofá. Sin cuarto de invitados.

Esto es exactamente lo que pasa ahora

Paso 1: pulsa el botón verde de abajo. Te lleva a la página de Nocta en la tienda de Alumeva.

Paso 2: elige el pack (1, 2 o 3 almohadas), el color de la funda y la firmeza: blanda o firme.

Paso 3: el envío a España es gratis. Preparamos el pedido en 1 o 2 días y la entrega tarda de 5 a 8 días laborables.

Paso 4: cuando llegue, colócala con el borde más alto justo bajo la nuca. De lado, el hombro va en el hueco; boca arriba, la cabeza en el centro. Y a dormir. Las 100 noches empiezan a contar ese día.

Estos son los precios de la rebaja de otoño:

Envío gratis a España y 100 noches de prueba en casa. La rebaja termina el 12 de octubre.

[→ Probar Nocta 100 noches en vuestra cama]

[→ Ver Nocta con la rebaja de otoño]